Exercício Físico na Terceira Idade

À medida que a idade vai aumentando, o corpo humano fica mais limitado em questões de movimento, articulação, resistência, etc., por isso as pessoas de terceira idade devem preservar o seu corpo, respeitando os seus limites.

As pessoas da terceira idade devem escolher um tipo de exercício físico que seja adequado às capacidades cardíacas, pulmonares, articulares e musculares, pois mesmo que tenha praticado exercício físico durante grande parte da sua vida de uma forma regular, chega a uma idade em que as aptidões do corpo humano começam a definhar.

De qualquer forma não é necessário deixar de fazer exercício físico, até pelo contrário, o exercício físico é um bem essencial para promover a saúde e uma boa qualidade de vida. Para pessoas da terceira idade que nunca praticaram exercício físico regularmente, devem optar pela prática de ginástica e a exercícios físicos moderados como andar, nadar, andar de bicicleta num plano direito pelo menos durante 30 minutos 3 dias por semana. Se o exercício físico for praticado em conjunto com outras pessoas, torna-se mais produtivo e motivador, além de prevenir a solidão tão associada à terceira idade para uma melhor qualidade de vida.

Para iniciar qualquer exercício físico deve falar com o seu médico, para que seja aconselhado sobre o tipo de exercício físico que deve fazer. O exercício deve ser iniciado progressivamente, com alguns exercícios de aquecimento, para que o corpo humano se habitue. Se durante a prática de exercício físico sentir dores ou dificuldade em respirar deve parar imediatamente.

Existem alguns desportos que são mais adequados à idade que outros, como por exemplo o remo deve ser praticado até aos sessenta anos, enquanto que o ténis até aos cinquenta. O ciclismo pode ser praticado até aos setenta e cinco anos, assim como a natação e o ski, enquanto que o futebol deve ser praticado até aos cinquenta e cinco e o voley até aos sessenta anos. O único exercício físico que é transversal na idade é a ginástica.

O exercício físico não vai adicionar anos à vida, mas vai proporcionar maior qualidade à vida que uma pessoa de terceira idade tem, pois vai proporcionar uma manutenção do tónus muscular, melhorar a funcionalidade cardíaca e pulmonar e a mobilidade das articulações. Ainda aumenta a probabilidade de prevenir a osteoporose e as fracturas do colo do fémur. Além disso o exercício físico também promove um bom estado psicológico, aumentando a sua auto-estima.

Exercicio de Pilates

•O Método Pilates é um sistema de condicionamento físico, desenvolvido no início do século 20 por Joseph Pilates, que o chamava "Contrologia" em referência à forma como o método encorajava o uso na mente para controlar o corpo. Pilates é um programa de exercícios que foca os músculos essenciais para a postura, os quais ajudam a manter o corpo equilibrado e são primordiais para sustentar a espinha. Os exercícios de Pilates ensinam a consciência da respiração, alinhamento da espinha e fortalecimento dos músculos dorsais profundos, o quais são importantes para aliviar e prevenir dores nas costas. 

•Afinal, quais são os benefícios proporcionados pela prática de Pilates? 

•Os exercícios de Pilates aumentam a sua flexibilidade, promovem o delineamento muscular e o fortalecimento da musculatura estática, que é responsável pela manutenção da nossa postura, devido à ênfase dada aos exercícios isométricos, além de modelar o abdômen.

•Trabalha o realinhamento postural, promove a consciência corporal, desenvolve a coordenação motora, a concentração, a respiração, além do aspecto lúdico dos exercícios.

Outra forma de ver a prática de Pilates é como complementação a sua prática de esporte principal, potencializando seu desempenho. 

exercicio físico e hipertensão

Também chamada de pressão alta, a doença corresponde à elevação da pressão arterial para números acima dos valores considerados normais. (14 por 9 é a mínima) (140 é a máxima)

A pressão arterial é a força com a qual o coração bombeia o sangue atravéz dos vasos. É determinada pelo volume do sangue q sai do coração e a resistência q ele encontra p circular no corpo. Ela pode ser modificada pela variação do volume do sangue, da freqüência cardíaca (batimentos por minutos)e da elasticidades dos vasos

 O nível da pressão arterial depende da interação de fatores genéticos ou hereditários e das influências decorrentes do estilo de vida.

Quando a pressão arterial é medida, dois números são registrados:

O maior, chamado pressão arterial sistólica, é a pressão do sangue nos vasos, quando o coração se contrai para impulsionar o sangue para o resto do corpo. O menor, chamado pressão diastólica, é a pressão do sangue nos vasos quando o coração encontra-se na fase de relaxamento (diástole).

•  Fatores de riscos ( maus hábitos)

sal, obesidade,alcool,estress,sedentarismo.

o exercício físico promove o aumento da condutância paralela da microcirculação, ou seja, facilita a passagem do fluxo sanguíneo em decorrência do aumento do número de

vasos, ou angiogênese da musculatura esquelética

A Atividade Física aumenta os niveis de VEGF no tecido muscular

O QUE É VEGF: proteína com a capacidade de aumentar a permeabilidade dos vasos sangüíneos. Proteína correlacionada com o crescimento de novos vasos sangüíneos (angiogênese), quando passou a ser chamada de fator de crescimento endotelial vascular (VEGF)

 

Como a proteína tem por capacidade aumentar a permeabilidade dos vasos sangüíneos e até criar novos vasos sanguineos o treinamento físico  promove o aumento da condutância paralela da microcirculação, ou seja,facilita a passagem do fluxo sanguíneo em decorrência do aumento do número de vasos isto é,a formação de novos vasos a partir de vasos já existentes.